triceps ciąg dalszy -pompki na poreczach 5x12 -francuskie uginanie za głowę gryf łamany 5x12 BICEPS -uginanie oburącz na modlitewniku z hantlami 5x12 -uginanie młotkowestojąc z hantlami 5x12 -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 5x12 DZIEN 4- NOGI -przysiady z gryfem z przodu 6x 12p -przysiady z gryfem na barkach 6 x 12p [...]
Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę: 1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) [...]
[...] przez 16,5g, wyjdzie Ci wtedy ile g masz w tej szklance, pozniej juz dowolnie sobie odmierzaj ta szklanka, moze sposob nie jest za dokladny, ale co Ci szkodzi pare gram bialka w ta czy we wte PS. Ja mam koszulke BOSS'a, ale nie mam BMW hehe =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na [...]
wow... posiłek 3 - aż 122 g węgli na raz. Trochę petarda. Moje wskazówki: 1. Staraj się aby w każdym posiłku były wartościowe źródła białka, tłuszczy i węglowodanów ( w śniadaniu nie masz białka). Układaj posiłki tak aby ilości makroskładników były mniej-więcej równe... nie tak jak powyżej. 2. Masło orzechowe zamień migdałowym. Fistaszki to [...]
Za dużo? Przecież ustaliliśmy, że ww będzie 4 g i jest. Co do białka to jest okoł 2 g; dodam jeszcze troche Wiesz to nie jest taka typowa redukcja. Ja chce jescze trochę urosnąć i przy tym spalić samaru troszke no i oczywiście być silniejszym. Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-05-17 19:47:25
[...] biore Carbo Olimpa okolo 40 g zeby miec wiecej sily i wieksza wytrzymalosc podczas treningu -po treningu znowu mass xxl okolo 30- 40 g - jak juz ide spac biore okolo 20g 90% bialka (pure whey isolate 95 bardzo dobre bialko) Takie uzupelnienie diety jest dla mnie optymalne bardzo dobrze mi idzie nie zauwazylem zeby spowolnilo mnie strasznie (a [...]
hey Mała, i czego się tak obawiałaś ?;-) całkiem nieźle Ci wyszło ;-) małe poprawki, - twaróg - wybieraj ten pełnotłusty ;-) i raczej jadaj na kolację (dłużej się trawi), nie przekraczaj 150 g dziennie nabiału (tak na przyszłość), - mięska i ryb możesz jeść więcej niż raz dziennie, byleby zmieścić się w dany Ci rozkład BTW, piszesz, że nie jadasz [...]
Już dostałam info,żeby nie przekraczać nabiału, więc wywaliłam jogurty i mleko. Jajca zostawiłam, bo skądś te białka muszę mieć:). Czyli zamieniam 5 posiłek z 3 żeby twaróg był na kolację. Jeśli chodzi o mięso to jednak trochę dałam, chociaż nie przepadam. Pasztet strączkowy z przepisu Oveji:)- fasola(1 kg czerwona lub biała), 2 jajka, koncentrat [...]
Z czekoladowych polecam Trec whey 100, smak czeko- sezam. Smaczne ( smakuje jak wafelki :-) ) i opłacalne pod względem cenowym, no ale on jest w dużym opakowaniu ;-) Lubię też bardzo dobry jakościowo Whey Gold 100% (on jest już bardziej kakaowy w smaku),ale jest już droższy. Są w sprzedaży niektóre białka w jednorazowych porcjach :-)) (kiedyś w [...]
zastanawiam się jeszcze co do ilości białka (2.5-2.7 g zwierzęcego) ale wydaje mi się że to rozsądna ilość jak na klocka 104kg. Do poniedziałku poczekam na pewno wtedy minie pełne 14 dni od wejścia na takie menu
W porządku, ale może ona po prostu nie orientuje się w tym wszystkim i trudno jej tak po prostu zrealizować to co napisała jej Ruda. "Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g." - ale teraz pomyślmy czy Natalia wie jakie produkty powinna jeść aby zawierały one te odpowiednie ilości białka, tłuszczów czy węglowodanów ? I czy wie w [...]
nie chce przynudzac, ale dlaczego w poscie o diecie tluszczowej ci ktorzy ja stosuja twierdza ze tluszczu powinno byc 2X tyle co bialka a ty zalecasz T=B? 1. NIE PRZYNUDZASZ 2. STOSUNEK WZIAL SIE ZE STARYCH BADAN WYKONYWNAYCH NA DZIECIACH EPILEPTYCZNYCH (KETOZA DOBRZE IM SLUZY) I TEN STOSUNEK POZWALAL NA SZYBKIE WEJSCIE W KETOZE, I TYLKO DO TEGO [...]
Okej, to kolejny mit padł - w sumie dobrze ;-] a co do białka to nie miałam ustalonej wartości, tłuszcz był 60g, ww 150g a białko wahało się od 120 do 150 - to ile g optymalnie przyjąć? A i oczyszczanie to będzie czuję przez wielkie O bo hormony planuję odstawić również za jakiś miesiąc, tak więc może jakiś reset się zadzieje w organizmie.
25.05.2015 Siemanko, dziś poszła Klatkeczka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 120kg x 3 130kg x 2 140 kg x 1 100kg x 10 100kg x 9 60kg x 15.. %-) Wyciskanie na ławce skos dodatni 80kg x 8 80kg x 8 70 kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wyciskanie na maszynie 10 sztabek 4 serie po 10 powt ( dopięcia) rozpiętki na [...]
01.06.2015 Witam dzisiaj w treningu była Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 3 140kg x 1 145 kg x 1 - tu jeszcze zapas był, ale nie chce obciążać stawów i tak + 5kg w stosunku do zeszlego tygodnia. Wyciskanie skos dodatni 85kg x 8 jw jw jw 85kg x7 80kg x 6 Rozpiętki na maszynie 10 sztabek x 12 cały stos x 6 cały [...]
[...] : rano przed treningiem , 2x lecytyna, magnez x1, kreatyna x 3, beta alanina x3 , hellfire x1, witamina b x1, witaminy od a do z x1, multi x1. Gainer rano = 45 g wegli i bialka , i białko po treningu. wieczorem : lecytyna x 1 , magnez x1, multi x1 . Podsumowanie : Trening nóg jak widać dość lajtowy , mało ćwiczen , mało serii.. Ale boje się [...]
NOWOŚĆ OLIMP SYSTEM PROTEIN 80
